Карта курса

Восемь шагов, по одному в неделю: короткая теория, одна сидячая сессия на 10–15 минут и разговор о том, что в ней случилось.

1. Договор: что здесь есть и чего нет — польза и риск названы до первой сессии; стоп-сигналы.
2. Дыхание: якорь, который всегда с тобой — почему «больше» не значит «лучше».
3. Тело: сканирование с открытыми глазами — окно толерантности и право прекратить.
4. Мысли: именование вместо борьбы — мысль как объявление, а не команда.
5. Неудобное: что делать, когда поднялось — трудное внутри окна — материал, за краем — сигнал остановиться.
6. Осознанность без закупорки — практика, которая не превращается в наушники.
7. Разговор с ИИ: собеседник, а не куратор — что компаньону можно и чего нельзя.
8. Круг: куда всё это ведёт — как собрать живой формат и как выбирать школу.

Курс ничего не обещает: ни результата, ни состояния. Практика не заменяет терапию.